نکات قابل توجه برای سلامتی

بخوابید تا پوست بهتری داشته باشید

هر چند که انواع کرمهای مخصوص شب موجب می شود پوست شما در زمانی که خواب هستید وضعیت بهتری داشته باشید که خواب کافی نیز بسیار مهم است.میزان کافی خواب در افراد مختلف متفاوت است،

اما در مجموع می توان گفت که بین7تا9ساعت خواب کافی است.اگر برای خوابیدن با مشکل مواجه هستید،به این توصیه ها توجه کنید:

به خوردنی و نوشیدنی های خود در طول روز توجه کنید.آیا در طول روز و شب،چای یا قهوه یا نوشابه های گازدار نوشیده اید؟کافئین زیاد و نیاز بدن به کافئین هر دو به یک اندازه می تواند باعث بی خوابی شما شود.پس باید به میزان متعادل کافئین مصرف کنید.

کشیدن سیگار بلافاصله قبل از خواب در روند خواب شما تاثیر می گذارد.ترک سیگار نیز برای مدتی محدود موجب بی خوابی می شود.

ورزش و تحریک بدنی،خوابی آسوده و راحت را به همراه دارد،اما باید از ورزش و فعالیتهای سنگین در شب پرهیز کنید،زیرا سطح انرژی را در بدن بالا می برد و موجب بی خوابی می شود.

اگر سر و صدا مزاحم خواب شماست،از پرده های ضخیم و پنجره های دو جداره و اسفنجهای صداگیر استفاده کنید.

پیش از خوابیدن دوش آب گرم بگیرید.

بازسازی پوست

نظریات مختلفی درباره اهداف و وظایف خواب وجود دارد،ولی به طور کلی می توان گفت که ویفه اصلی خواب،یاری کردن بدن براب تجدید قوا و بازسازی تخریب هایی است که هنگام بیداری در اثر عملیمات شیمیایی و فیزیولوژی طبیعی صورت می گیرد.نظریه ای دیگر بر آن است که وظیفه اصلی خواب حفظ انرژی بدن است زیرا هنگام خواب حرارت بدن پایین می آید و میانگین سوخت و ساز کند می شود و به 10تا25در صد روز می رسد البته پژوهشهای دیگری نیز وجود دارد که متعقد است سوخت و ساز پوست در شب به اوج خود می رسد تا سلول را باسازی و تجدید کند.

فعالیت پوست در شب به اوج خود می رسد تا خود را بازسازی کند برخی از پؤوهشها نشان می دهند که میانگین تقسیم سلولهایی که سلولهای مغز و خون و پوست را تجدید می کنند به حدود 200تا300درصد می رسد که این روند در ساعت یک بعد از نیمه شب به اوج خود می رسد این فعالیت نمی تواند در بیداری صورت بگیرد زیرا انرژی لازم برای این کار در جایی دیگر استفاده می شود.

در شب غده نخاص هورمون رشد را که رشد برای بازسازی سلولهای پوست ضروری است ترشح می کند.اگر شب را بیدار بمانیم،عوامل تحریک کننده هورمنهای ادرنالین و نورادرنالین از وظیفه خود باز می ایستند و هورمون رشد تولید نمی شود حتی اگر بتوانیم در طول روز مقداری بخوابیم روند توید هورمون رشد و بازسازی سلولهای پوست همانند شب انجام نمی شود.

حال که دانستیم خواب چه نقشی مهمی را در سلامت پوست ایفا می کند،گفتنی است که شرکتهای تولید کننده لوازم آرایشی و بهداشتی با دریافتن نقش مهم خواب در سلامت پوست،کرمهایی را تولید کرده اند که مخصوص شب است و برای کمک به روند بازسازی سلولهای پوست طراحی شده است.معمولا توصیه می شود که از نوع کرم استفاده شود.که یکی برای روز یکی برای شب زیرا فعالیت پوست در شب و روز با یکدیگر متفاوت است.

ملیحه شاقوزایی